Como anda sua
mastigação?? A primeira fase de digestão se inicia na boca, sempre coloco aos
pacientes a importância da mastigação para a absorção dos nutrientes, ...fala
aí um exemplo....para aumentar massa muscular precisamos primordialmente de
proteínas, o que você não sabe é que essa proteína precisa ser “quebrada” em
aminoácidos para ser absorvida no intestino, ou seja, não basta colocar pra
dentro, tem que digerir e ABSORVER!! Gentemm isso é só um exemplo, posso citar
vários, quando o assunto é má absorção..
Então.. borá lá
seguir os passos da nutri....
Para um novo
hábito são necessários 21 dias, portanto persista, no final deste período você
estará mastigando adequadamente, sentindo-se mais leve após as refeições e
garantindo uma boa digestão.
Para conseguirmos
algo diferente temos que agir de maneira diferente, portanto comece trocando o
garfo normal pelo de sobremesa, além de chamar sua atenção para mastigação
correta vai ajudá-lo a colocar menos comida na boca. Siga os passos abaixo:
1. Coma em um
local tranquilo. Procure se desligar dos problemas durante a refeição. Desligue
a televisão ou pelo menos deixe em um programa agradável, nada de violência e
notícias ruins durante a refeição.
2. Porcione sua
refeição conforme as orientações nutricionais que recebeu. Mantenha as costas
eretas e os ombros relaxados enquanto se alimenta.
3. Assim que
colocar o alimento na boca (com o garfo pequeno), solte os talheres e procure
prestar a maior atenção no alimento que está na sua boca. Sinta a temperatura,
a textura, o sabor, o aroma e todas as sensações prazerosas que essa comida
pode oferecer.
4. Lembre que o
prazer mora na boca, depois de engolir não sentimos mais nada, então prolongue
este prazer ao máximo!!!
5. Assim que
perceber que o alimento está completamente triturado e envolto em saliva,
engula e prepare nova garfada. Não existe número correto de mastigações, cada
alimento tem uma consistência diferente, é necessário atenção ao ato de
mastigar. Só engula quando estiver completamente triturado.
6. Pare de comer
no momento que estiver satisfeito e na próxima vez lembre de colocar menos
comida no prato.
7. Você deve demorar no mínimo 20 minutos para
comer uma refeição equilibrada e corretamente quantificada.
Que tal começar a
praticar??
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